6/1/18

Inici

Este sitio pretende ayudar a todo arquer@, que habiéndose ya iniciado en el mundo del tiro con arco, necesite formación sobre preparación física especifica, material y técnica de tiro, así como evolucionar hacia otros niveles de conciencia...



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Manual Iniciacion

27/12/17

VISUALIZACION

Las experiencias, sensaciones y emociones que se viven por ejemplo en un campeonato Nacional, solo podemos vivirlas a priori unas pocas veces....., con la imaginación podemos hacerlo si queremos a diario...
Porque no, yo puedo revivir experiencias pasadas, recrearme en ellas, mirarlas, visualizarlas y preparar a la mente para acontecimientos futuros.
Os puedo garantizar por ejemplo que con el aprendizaje adecuado, se pueden revivir las emociones de una tirada eliminatoria de una final, hacer que el corazón se dispare hasta las 140 pulsaciones y que tengamos una ansiedad igual a la que todos conocéis, en un estado así, de forma consciente uno puede sacar muchas conclusiones.....
Técnicamente, también podremos repetir la secuencia de tiro tantas veces como queramos, y al final todo quedara grabado en nuestra mente, haciendo mas estable y consistente nuestra mecánica de tiro.
Con un poco de imaginación os podéis confeccionar vuestra propia rutina de visualización-imaginación.
Junto  con  la  relajación,  la conciencia,  la confianza  y  la  concentración,  la  imaginación   forma  parte  de  la  rutina  de  entrenamiento  de  cualquier  deportista  de  un  cierto  nivel.
Las  experiencias  deportivas  se  pueden  recrear  tranquilamente  en  un  ambiente  propicio  y  repetirlas  una  y  otra  vez  en  nuestra  mente,  hasta  hacer una  programación  de  esta   
El  entrenamiento  en  imaginación  e  visualización  es  una  técnica  que  programa  la  mente  para  responder  a  como  la  hemos  programado.
El  entrenamiento  en  imaginación  implica  el  uso  de  todos  los  sentidos  para  recrear  una  experiencia  en  la  mente.
Las  emociones  asociadas  a  la  practica  deportiva  son  también  importantes  en  la  practica  del entrenamiento  de  la  imaginación.
La  evidencia  científica  mantiene,  que  el  vivir  los  sucesos  en  la  imaginación,  genera  una  inervación  de  nuestros  músculos  similar  a  la  producida  por  la  verdadera  ejecución  física  de  una  destreza.
A  continuación  os  propongo  varios  ejercicios  en  imaginación,  su  practica  continuada  garantiza  una  mejor  ejecución  y  sobretodo  emocionalmente  estar  mucho  mas  centrado.
En las primeras fases de aprendizaje de estas técnicas, deberías empezar por un ejercicio de relajación (Conciencia), y una vez hayas entrado en el proceso de distensión, comienza a practicar algún ejercicio de los propuestos, estos aunque están aquí descritos por un período de 3 minutos puedes hacerlos durar lo que quieras, recomiendo hacer 2 ó 3 de ellos con una duración total de aproximadamente 30 minutos ( 2 ó 3 veces por semana).
 
v     Ejercicio 1
v     Ejercicio 2
v     Ejercicio 3
v     Ejercicio 4                     
v     Ejercicio 5
v     Ejercicio 6
v     Ejercicio 7
v     Ejercicio 8


Todos  ellos  son  ejercicios  de  aproximadamente  tres  minutos  (de 1 a 2 Mb  en  mp3).

TÉCNICA

A continuación  vamos  a  analizar  uno  de  los  aspectos  fundamentales  y  críticos  de  la  técnica:

¿Que  pasa  un  instante  después  de  que  salta  el  cliker....................?

En  concreto  vamos  a  estudiar  lo  que  sucede  durante  las  dos  décimas  de  segundo  después  del  inicio de  la  suelta.
Primero  veremos  dos  modelos  para  sentar  las  bases  de  lo  que  se  debiera  hacer,  tengo  filmados  en  diferentes  campeonatos  internacionales  a  docenas  de  arqueros de  elite  y  os  puedo  asegurar  que  en  estas  dos  décimas  de  segundo  ocurre  lo  mismo  en  casi  todos  ellos.
Comprobareis  en  los  diferentes  montajes,  que  estos  son  sucesiones  de  fotos  extraídas  de  filmaciones  analógicas (las dos  primeras,  con  poca  calidad de imagen)  y  digitales  las demás.  Las  filmaciones  están  hechas  a  20 imágenes/segundo,  por  lo  cual  4  imágenes  consecutivas  montadas  en  PowerPoint,  corresponden   a  los  ya  descritos  0,2 segundos  de  cada  montaje.
El  análisis  vamos  a  centrarlo  ante  todo  en  el  conjunto  mano-brazo cuerda  y  en  el  brazo arco.





CONJUNTO  MANO-BRAZO  CUERDA

Justo  en  el  fotograma  siguiente  de  saltar  el  cliker,  los  dedos que  agarraban  la  cuerda,  se  relajan  y  como  si  de  un  muelle  se  tratara,  el  codo  se  desplaza  hacia  atrás.
Pero  ¿Que  hace  que  salte  el  cliker?.
Cuando  empecé  a  tirar  oía:      ¡¡¡Tira  de  espalda !!!,  y   yo  me  preguntaba  que  como  se  hacia  eso...
A  parte  de  las  consideraciones  de  si  se  deben  cerrar  escapulas  o  no  (Si  se  puede,  mejor si),  lo  que  propongo  es  lo  siguiente:
Una  vez  anclados,  deberíamos  imaginarnos  como  si  una  cuerda  que  saliese  de  nuestro  codo,  nos  tirase  de  este  hacia  atrás.  La  musculatura  a  desarrollar  seria  sobretodo  el  deltoides  posterior  y  el  serrato,  además  de  otros...
El  deltoides  posterior  seria  el  que  tira  del  brazo  hacia atrás  y  el  serrato  el  que  nos  haría  crecer.
¿Que  es  crecer?  Crecer  es  hacerse  mayor  a  lo  ancho,  longitudinalmente  en  la línea codo-cuerda  con el brazo-arco-diana,  o sea  que  el  hombro se  desencaje  hacia  afuera.
Para  practicar  esta  sensación  os  buscáis  o  construir  un  marco de  100 a 120 cm. de  ancho  según   vuestra  envergadura de  tal  manera  que  quedéis dentro  encajados  según  la  figura:


                                                   
He  intentar  hacer  el  marco  mas  ancho ...........................        Y  no  tengáis  miedo  en  apretar.

Os  puedo  garantizar  que  la  mayoría  de  arqueros  de  nivel  medio  no  ejercen  mas  de  25 ó 30 #  y  aunque  parezca  mentira  están tirando  con  40 #  ó  mas.
Como  saltan el  cliker  entonces,  diría  que  como  pueden  y  utilizando  músculos  no  adecuados a  la  técnica.
Os  recomiendo  entonces: Coger  firmemente  con  los  tres  dedos  (muy  adentro)  la  cuerda  que  quede  paralela  y  casi  tocando  en  toda su  longitud  a  la  parte  metálica  de  la  dactilera  (por ejemplo Cavalier). Una  vez  anclados  tirar  con  decisión  y  suavidad  del  codo  hacia  atrás,  en  dirección  contraria  a  la  diana,  al  soltar  irremediablemente  debería  ir  el  conjunto mano-codo  hacia  atrás.

Vamos a  ver  dos  errores  típicos  de  la  mano  cuerda:

v     ERROR 1

v     ERROR 2


CONJUNTO  MANO-BRAZO  ARCO

Al  subir el  arco  y  antes  de  iniciar  la  apertura  es  necesario  contraer  en  el  brazo  de  arco  la  musculatura  del  hombro  (deltoides  superior),  pero  al  iniciar  la  apertura  y  traccionar  a  partir  de  aproximadamente    15 #  es  normal  olvidarse  de  esta  contracción,  con  lo  cual  al  soltar  la  cuerda  irremediablemente  el  conjunto  brazo-arco  bajara,  y  tendremos  dispersión  en  alturas  ya  que  no  siempre  bajara  igual.
Es  necesario  entonces  coger  conciencia  de  este  grupo  muscular  y  esforzarse  en  mantener  la  contracción  mientras  dura  toda  la  fase  del  tiro,  recomiendo  por  lo  menos  hasta  que  la  flecha  se  clave  a  70 m.  (que  es  cuando  acaba  el  tiro),  en  distancias  cortas  dejarlo  aprox.  el  mismo  tiempo,  muchos  arqueros  dejan  que  el  arco  les  pegue  dos  o  tres  veces  la  pala  en  la  pierna.
Para  coger  conciencia  de  esta  musculatura  puede  valer  el  tirar  con  un  peso  en  el  antebrazo:


                                     

A continuación  podéis  ver  el  típico  error  de  bajada  de  arco  justo  cuando  soltamos  la  cuerda:

ERROR BAJADA  BRAZO



Espero  con  estas  indicaciones  podáis  coger  conciencia  y  mantener  el  brazo  arriba  inmóvil  durante  toda  la  fase  del  tiro  y  sobre  todo  la  mano  de  cuerda  vaya  hacia  atrás  como  consecuencia  natural  de  ejercer  la  fuerza  de  saltar  el  cliker  con  la  musculatura  apropiada.

REDUCIR VIBRACIONES

A continuación os voy a proponer una forma sencilla de reducir algunas vibraciones en el arco, que en algunos casos pueden llegar a ser molestas, con esto conseguiremos que el tiro sea mas agradable, pero no necesariamente haremos mas puntos.....

Consiste en ponerle el la punta del estabilizador largo (tambien podeis ponerlos en los dos cortos) una pieza de goma, tipo silent-block (yo llevo dos, compradas el la ferreteria), entre el estabilizador y el peso final, con el suficiente peso en la punta, para que la goma se comporte como flexible, conviene probar con varias durezas de goma y con varias longitudes, hasta encontrar la flexibilidad adecuada.
Algo razonable es como en la foto de acontinuacion:


  
La forma de comprobar si nuestro arco vibra mucho o no (aparte de la sensacion de tiro) es sujetarlo por la empuñadura y darle un golpecito en un extremo de una pala y observar si la vibracion se para enseguida (2 ó 3 oscilaciones) o si por el contrario la vibracion dura bastante (7 u 8 oscilaciones).



Con un arco con pocas vibraciones conseguiremos una sensacion de tiro mas agradable ..................

POTENCIA DE TIRO

Muchas veces surge la pregunta:
¿Con que potencia deberla tirar?
La potencia de tiro esta relacionada, al menos con los siguientes factores:
v     Fuerza máxima en posición de tiro
v     Resistencia física en general
v     Técnica de tiro utilizada
v     Condiciones emocionales personales
v     Otros ......
La potencia de tiro seleccionada deberla cumplir:
v     Máxima potencia que se pueda mover con facilidad
v     Potencia adecuada a nuestro estilo de tiro
v     Potencia adecuada a nuestra edad, fisiología, lesiones, etc.
En este articulo solo vamos a analizar el factor quizás primordial para la mayoría de los arqueros, que es el relacionar la potencia de tiro real con la fuerza máxima disponible, para poder verlo mejor se ha confeccionado una tabla con unos cuantos arqueros, algunos de ellos suficientemente conocidos:

ARQUERO
FUERZA MAXIMA
POTENCIA REAL DE TIRO

Nacho
Indeterminado *

Elias
115
48
Fernandez
106
48
Utrera
106
41
Felipe
101
50
Vazquez
96

Pedraza
93
47
Gomez
88
43
Riera
86
42
Reche
86
38
Sanllehi
84

Morillo
84

Lastrada
84
39
Borja
81
36
Mariezcurrena
79
42
Sevillano
79
45
Franquesas
75
37
Morillas
75
44
Valls
75
40
Quintilla
70
38
Teba
70
41
Carne
70
40
Dabroski
66
41
Castillo
66
36
David
59
35
Marta
53
32
Maria
53
26
Sara
35
27



v     Fuerza fuera de rango del dinamómetro (casi lo rompe)

A continuación vamos a relacionar la potencia de tiro real con la fuerza máxima disponible:
Potencia Tiro Real / Fuerza máxima.

Este factor marcara el % , de la fuerza máxima con que uno esta tirando, si este factor es pequeño, 40% ,el tiro es muy cómodo, podríamos aumentar nuestra potencia de tiro.
Si por el contrario si nuestro factor es muy alto, 60%, nuestro tiro sera muy incomodo, a no ser que nuestra técnica sea tipo Valeva (anclaje de solo 1 ó 2 segundos), con lo cual sera recomendable muscular y/ó bajar de potencia. Si además emocionalmente vamos un poco justitos, ya nos podremos imaginar como afectara el tirar con alguna libra de más, de las recomendadas.
Un factor del 45 al 50 % seria el mas recomendable.

Utrera
39 %
Elias
42 %
Reche
44 %
Borja
44 %
Fernandez
45 %
Lastrada
47 %
Gomez
49 %
Riera
49 %
Franquesas
49 %
Felipe
49 %
Maria
49 %
Pedraza
51 %
Mariezcurrena
53 %
Valls
53 %
Quintilla
54 %
Castillo
54 %
Sevillano
57 %
Carne
57 %
Teba
58 %
Morillas
59 %
David
59 %
Marta
61 %
Dabroski
62 %
Sara
77 %

Para poder medir la fuerza máxima podemos valernos de un utensilio tipo como el de la foto:

Antonio Vazquez



 Nacho Catalan Recordman, fuerza máxima en posición de tiro 

EL MIEDO

Miedo en la competición



Algunos arqueros (y atletas en general) en las competiciones importantes es cuando hacen sus mejores marcas personales, podría entenderse que es debido a la gran motivación y otros ....
Pero en cambio otros arqueros cuando hay un cierto compromiso es cuando peor les va.
¿Esto a que es debido?
Pues a varios factores, pero en general al MIEDO.
¿Porque tenemos miedo y pánico en una competición?
Sencillamente porque creemos que estamos en peligro



Vamos a ver diversas definiciones de miedo:

Perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo o mal real o imaginario.
Aprensión de que suceda una cosa contraria a lo que se desea.
Mecanismo de defensa delante de un peligro.


Bueno, si analizamos un poco veremos que el causante de todo, es el vernos en PELIGRO.

Pero, ¿Peligro de que?

Si hemos avanzado, aunque solo sea un poquito en el tema de conciencia veremos que:
Es peligro, a que nuestra imagen pueda quedar deteriorada, aunque no nos demos cuenta, la imagen que estamos dando al exterior, es una de las cosas mas valiosas que creemos tener.........
Personalmente os puedo asegurar que al principio de tirar con arco, la ansiedad y angustia eran importantes:
Las piernas me temblaban, la boca se secaba, el corazón se ponía a más de 120 pulsaciones y el carácter se me ponía bastante agrio.
Como tengo la cualidad que me gusta llegar hasta el fondo de las cuestiones, empecé a investigar que me estaba pasando.
Pronto descubrí que inconscientemente tenia miedo (pánico) ante la posibilidad que mi imagen exterior quedase mermada, (que pasaría si fallaba, que pensarían de mi, mi yo ideal me pedía que tenia que triunfar y ser admirado.......) todo esto os aseguro que se puede MIRAR en cada uno de nosotros y se pueden llegar a descubrir muchas cosas.

Os puedo asegurar que en otro orden de actividades se me consideraba muy valiente,  durante muchos años me he dedicado a la escalada, subiendo por sitios inverosímiles..........(solo ponía en peligro mi físico).



EL MIEDO

Ante este hecho que le ocurre a la mayoría del personal cabe preguntarse 3 cosas:

  1. Que pasa.
  2. Porque pasa.
  3. Que puedo hacer


v     Ante todo y lo primero de todo es darse cuenta de que es lo que esta pasando en mi, darme cuenta (aquí entraría la técnica de CONCIENCIA, explicada en el capitulo correspondiente), y sin alterarme en lo mas mínimo ir aceptándolo ya que esta en mí, es lo natural en este momento, no puedo luchar contra ello, si no solo entenderlo, ya veremos más adelante que hacer (es un proceso largo).

v     Una vez lo hayamos visto suficientemente (sin juzgarlo, ni buscarle demasiadas explicaciones a este fenómeno) deberíamos coger consciencia del personaje que estamos continuamente representando).
Todo esto pasa, porque estamos viviendo continuamente hacia fuera de nosotros, NO VIVIMOS EL PRESENTE.

v     Que puedo hacer:

En los capítulos de Conciencia, Confianza y Visualización, ya se han expuesto algunas bases, necesarias todas ellas para el mejor ejercitamiento en la competición.
En el capitulo de Conciencia se pretende en una primera instancia que uno coja conciencia de su cuerpo por el método de relajación de Jacobson, un segundo paso será el coger conciencia de las emociones (entre ellas el miedo), habrá otras fases .....
En el capitulo de Confianza se proponen diferentes ejercicios y técnicas para la mejora de la autoestima y la predisposición en general.
Y en el capitulo de Visualización se muestran diferentes ejercicios para llegar a practicar e imaginar en diferentes situaciones (campeonatos y otros).
Si habéis empezado a practicar estas diferentes técnicas entonces estáis en disposición de aminorar la sensación de pánico que se puede sufrir en una final de campeonato nacional (o local, da igual).


Vamos a verlo desde diferentes puntos de vista:



Punto de vista Emocional


v     Educar la respiración ayuda a controlar el pánico. Es por ello importante tomarse unos minutos para respirar lenta y profundamente (respiración abdominal).
v     Lo siguiente es darse cuenta de lo que esta pasando en uno, coger conciencia de esta situación.
v     Asimismo interesa estimular el desarrollo de una tolerancia hacia las sensaciones desagradables. Para ello la mejor ayuda son los ensayos simulados a fin de prevenir la aparición de estas (y si aparecen saberlas llevar)
v     Con la técnica de VISUALIZACIÓN-IMAGINACIÓN revivir estas emociones en un lugar propicio (en casa, haciendo Relajación), con musiquita suave de fondo y tumbados si es necesario.
v     Con la técnica anterior entremezclada con las técnicas de MEJORA DE CONFIANZA, formarse una rutina de trabajo para entrenar estas situaciones.



Punto de vista Técnico


v     Bandera amarilla alzada, quedan menos de treinta segundos, estoy en una fase avanzada de eliminatorias uno contra uno, subo el arco y me anclo, visor en el amarillo, se empieza a mover el visor (más de lo que quisiera), y enseguida empiezo a tirar hacia atrás para saltar el clicker, pero debo hacerlo despacito ya que el visor creo que se mueve demasiado, pasan 4 ó 5 segundos y no salta, entonces viene la duda:
Continúo, pego un tirón o bajo.
No puedo fallar si consigo un ...... gano, si no ................................................

Esta situación ocurre más de lo que nos imaginamos, que hacer desde un punto de vista técnico (aparte de trabajar el emocional).
Ante todo aceptar que el visor se mueva, os puedo asegurar que el visor se mueve formando una figura de un ocho aplanado (como el signo de algebraico de infinito), si el arco esta bien regulado. Si el margen por ejemplo es de 7 izquierda a 7 derecha, el tiempo en que el visor esta en el amarillo es de aproximadamente el 75 por ciento, con lo cual la probabilidad de hacer un nueve ó diez es muy alta, si la técnica se ejecuta bien.
Tener el puntito en medio del visor solo ayuda a tener más estrés.
Yo particularmente tiro con el visor tapado (mirar material, última fotografía) en tiradas al aire libre. Y abierto con gran diámetro interior, en sala (veo amarillo, rojo, azul y un poquito de blanco).



Punto de vista Confianza


Si entreno de una forma regular, con unos objetivos, no ir a tirar por tirar a larga distancia, sino con unas rutinas programadas, la confianza que podremos llegar a alcanzar es inimaginable.
Toda la historia anterior entonces empezara de otra manera, aunque este el semáforo en amarillo no nos inmutaremos, ya lo hemos entrenado y lo sabemos resolver, estamos convencidos que dominamos la situación.
NO PODEMOS NI DEBEMOS ACTUAR SOBRE EL CONTRARIO; PERO SI EN NOSOTROS,
Dicho de otra manera, no podemos influir en lo que hará el contrario (aunque haya gente para todo), pero si que podemos influir en lo que haremos nosotros, si tenemos confianza y nos sentimos CAPACES.



Punto de vista Físico


Ante una situación difícil como la descrita, si estamos físicamente al limite, mal respuesta tendremos.
La potencia del arco debe estar en función de nuestras características físicas, mentales y técnicas.
Si técnicamente estamos un poco flojos, si el tema emocional lo llevamos regular y si además tiramos con un arco que "nos puede", podemos imaginarnos fácilmente el final.......
Aconsejo tirar con muchas menos libras de las que uno cree a priori, tirar con cuarenta y tantas libras, solo está destinado al personal que entrena a diario, tanto el tiro como la forma física (además de la emocional).
Si tienes un trabajo sedentario, un físico normal y haces poco ejercicio, entonces planteate si la potencia con que estas tirando esta acorde con tu fortaleza.

Hay  un MONOGRÁFICO sobre la potencia aconsejada en función de las facultades físicas personales.

AJUSTE MATERIAL

A continuación propongo un método sencillo y practico para el ajuste del material:


ARCO
Partimos de un arco con una potencia adecuada a nuestras facultades físicas aconsejo unas 5 libras menos de las que en principio uno normalmente cree.
Es posible, con los materiales actuales y en condiciones normales, conseguir 335 puntos  (o mas)  a 70 metros con un arco de 38 libras.
Sin una preparación física especifica y continuada no es aconsejable tirar con demasiada potencia ya que lo único que conseguiremos son mas errores y lesiones, he visto demasiadas veces arqueros en campeonatos tirar con 46 libras y no dominar el arco ............... 

CUERDA
Confeccionamos la cuerda, que para esta potencia debiera ser de 15 o 16 hilos de "fast-flight"  (2,5 libras/hilo), para otros materiales actuales utilizaremos los hilos necesarios para que la cuerda tenga aproximadamente el mismo peso, una cuerda de  "fast-flight"  de 16 hilos como la que propongo pesa  5,2  gramos.
El entorchado superior e inferior no debieran llegar mas allá de 1 o 2cm de la zona de contacto con las palas.
El entorchado central empezará aproximadamente 1cm por encima de donde agarra la dactilera, y terminará unos 2cm por debajo de la parte inferior donde roza en el protector de brazo, con esto conseguiremos una cuerda muy estable y con el mínimo peso.
Para la confección de la cuerda aconsejo servirse de un utensilio para soportar el carrete de  "fast-flight", parecido al del hilo de forrar, lo que nos ayudará a conseguir una tensión uniforme.

   



Una vez terminada pondremos la cuerda a estirar colgada del techo con un peso de unos 20Kg durante 3 o 4 días, lo que nos dará una cuerda estable en longitud, que por norma general al segundo día de tirar ya será efectiva al 100%.

El localizador de culatín superior lo situaremos inicialmente a unos 10mm por encima de la horizontal del reposaflechas, medidos con la regla de fistmele:



Lo confeccionaremos con hilo, y a continuación montaremos el localizador de culatín inferior de tal manera que el culatin tenga un espacio entre localizadores de unos  0.5m/m. Esperaremos a fijarlos con Loctiteä hasta que se haya ajustado su posición conveniente-mente.
Si se usa hilo de Nylon (quizás el nº4) para el forro central,  será  mas  fácil  fijar  los localizadores con el pegamento ya que este se absorbe mas fácilmente, asegurando que nunca se nos afloje un localizador a media competición.
Si hemos estirado la cuerda según se ha explicado esta ya no se alargará casi nada en el futuro.



FISTMELE

Montamos la cuerda en el arco de tal manera que con aproximadamente 10 vueltas tenga el fistmele adecuado. ¿Cual es el adecuado?, hay bastantes métodos para averiguar el fistmele óptimo (máxima eficacia del arco). Estos obedecen a uno de los tres principios siguientes:
a) El propuesto por el fabricante.
b) El que da la prueba de máxima eficacia del arco.
c) El mínimo con el que no nos demos en el antebrazo de arco.
El primero nos lo dará el comerciante o distribuidor al comprar el arco.
El fistmele de máxima eficacia lo obtendremos al determinar la posición de mejor rendimiento del arco. Situados a 70 o 90 m. Probaremos, por ejemplo para un 68", desde 21.6cm hasta 23cm con incrementos de 2mm, y anotaremos la altura del centro de la agrupación para cada fistmele, sin variar la posición del visor pero resituando el punto de enfleche a su posición original cada 4mm de variación, ya que al variar sustancialmente el fistmele también variará la posición del punto de enfleche. El fistmele óptimo corresponderá al que nos dé la agrupación mas alta, equivalente al de máxima transferencia de energía a la flecha y de mínima disipación en el arco.
La tercera medida será la mínima distancia en que no nos demos con la cuerda en el protector del antebrazo, esta para mi es la mas importante ya que muchas veces he visto usar fistmeles de 22cm y tener la cuerda toda desgastada en la zona del entorchado. Aunque parezca un disparate yo he usado 23.5cm en una época que me pegaba mas de la cuenta y no podía rotar el brazo por lesión, consiguiendo agrupaciones increíbles.
Si la tercera medida es superior a la segunda aconsejo esta. En otro caso la segunda nos garantizará las mínimas vibraciones y la mayor velocidad de flecha.

TILLER

A continuación actuaremos sobre los tornillos de potencia de las palas para conseguir un tiller de aproximadamente 6 a 8 mm, si tenemos el nivel de tiro suficiente (mas de 1250) comprobaremos después de mucha observación que al estirar los 3-4mm finales para que salte el cliker el visor se desplaza ligeramente hacia arriba o hacia abajo, hacia el lugar que se desplace hay que aflojar la pala que le corresponda (si el visor va hacia arriba aflojar la pala de arriba y viceversa).
Si sois meticulosos y queréis experimentar propongo observéis mediante filmación sobre trípode lo que hace un puntero láser anclado al arco y apuntando sobre una zona blanca al atardecer, durante esos últimos milímetros de tracción.
Si no os queréis complicar la vida un tiller de unos 7mm es el adecuado para una empuñadura mediana y para un agarre normal de tres dedos firmemente cogidos por la primera falange (los tres).


ALINEACIÓN de PALAS
 
Longitudinal

Primero se pondrán las flechas paralelas en vista lateral
 




Y a continuación se comprobara el paralelismo entre ellas mirando por arriba. Si las dos flechas no coinciden, deberemos actuar en la pala que a la vez  mejore la alineación y el paralelismo entre las flechas, raramente deberemos actuar en las dos.
Si el  estabilizador esta  bien alineado,  también puede usarse como referencia

Transversal

Además las palas suelen estar reviradas transversalmente esto se nota al estirar los primeros centímetros o mediante la observación siguiente:









BUTTON
Cualquier button si tiene un muelle ajustable, progresivo y suave, es válido. No es necesario disponer de ajuste micrométrico, ya que con el método de ajuste que voy a proponer no es necesario ir retocando la presión continuamente.
Daremos una presión mediana al muelle, con el button suficientemente salido como para que la flecha (ACE o X10) sobresalga 2 mm en la punta respecto a la alineación de la cuerda (placas Beiter). Esto basta para compensar el efecto de paradoja de una flecha bien equilibrada con una presión media de muelle. La punta sobresale por la izquierda de la cuerda para diestros.

FLECHA
Según nuestra apertura (pulgadas) y potencia (libras) seleccionaremos un calibre con las tablas del fabricante, aconsejo probar las de algún compañero de parecidas características a las nuestras antes de realizar la compra.
Ajuste
Dispondremos el arco de tal manera que podamos tirar con una flecha 2 ó 3cm mas larga de lo que nos tocaría en principio. Con el calibre que hayamos seleccionado cortaremos un tubo para que se comporte de antemano como blando (con estos 2 a 3cm de mas), a continuación con los diferentes métodos de ajuste (con plumas y sin plumas, o del papel, u otros) comprobaremos que realmente se comporta como blanda.
A partir de aquí sacaremos la punta y cortaremos el tubo (por delante) lo suficiente para conseguir la rigidez correcta, al principio sin experiencia, mejor cortar sólo 5mm y volver a probar, y así sucesivamente hasta encontrar la longitud adecuada para que la flecha se comporte bien, (si eres meticuloso se puede hacer al final de 2 en 2mm). No olvides mover el cliker hacia atrás, cada vez que cortes el tubo, en esa misma distancia.
Aunque sea un método muy laborioso,  lo  aconsejo  ya  que  nos  quedará  el  material  con  una  regulación  óptima  sin  tener  que  recurrir  a  tocar  otros  factores  no  deseados: si la flecha es dura, por ejemplo, no es conveniente subir de potencia, o bajar de hilos, o poner mas peso en la punta; aunque sean actuaciones correctas no son recomendables, ya que estamos sacrificando unas cosas a cambio de otras.
Cambiar la presión del button, siempre es posible (dentro de un rango) pero ojo, esto comportará después verificar la posición del punto de enfleche (localizadores), ya que por ejemplo si se da menos presión por flechas duras esto exigirá subir algo los nocks ya que la flecha rebotará en una posición del reposaflechas mas rígida (la parte de mas adentro), lo que levantará algo la flecha...............
Para concluir este capítulo de momento, se debe tener en cuenta que el ajuste óptimo dependerá del nivel del arquero, un 1200 debería exigirse que las flechas sin plumas también vayan al amarillo a 30m.

SELECCIÓN DE LAS FLECHAS DE COMPETICIÓN
Normalmente cuando adquirimos los tubos lo haremos por una docena, como mínimo. Para comprobar si alguno esta fuera de los estándares podéis proceder como sigue.
A una distancia adecuada, 70m para quien agrupe lo suficiente, tiraremos series de flechas sin plumas y anotaremos donde impacta cada flecha (previamente numerada) en la diana, quedareis sorprendidos de ver que cada flecha tiene un vicio concreto. Al final escogéis las 8 o 10 que tengan un vicio parecido y estas son las buenas, si podéis hacerlo con dos docenas mejor y podréis agruparlas en dos niveles.

VISOR
Aunque  parezca  extraño  también  se  puede  tirar  con  el  visor tapadogarantizo  que  el  tiro  es  mucho  mas  relajado  aunque  al  principio  resulte  un  poco  mas  difícil  apuntar,  yo  en  concreto  solo  veo  el  color  blanco  del  papel.




La otra referencia del visor la da la alineación de la cuerda respecto al arco a tracción completa. Al principio hay que mirarla, después de un tiempo, sin hacerlo se sabe que esta ahí. Propongo ponerla en el centro de la parte superior del cuerpo del arco, de esta manera afectarán menos los cambios de luz, ya que si se ve mas o menos gruesa siempre estará  en el centro del cuerpo, por el contrario si se pone al lado de algo (visor o cuerpo) los cambios de luz afectaran mas, ya que al haber mucha luz y ver la cuerda fina, el eje de esta quedará  mas cercano al visor (o cuerpo), en el caso de poca luz y ver la cuerda mas gruesa irremediablemente el eje quedará mas separado del visor (o cuerpo), con los consiguientes cambios de deriva. Todo esto queda solucionado si alguien pone la cuerda en el centro del visor, pero esto puede acarrear otra serie de inconvenientes de apuntado.
El no poner la cuerda exactamente en el centro del visor conlleva un efecto a tener en cuenta:
a) ZURDOS: Si ponemos la cuerda en la parte superior  del centro del cuerpo o en cualquier lugar entre el cuerpo y el visor implicará que conforme nos vayamos alejando de la diana habrá que sacar deriva (visor a la derecha), debido al ángulo que forma  cuerda-ojo-visor.
b) DIESTROS: Todo igual (pero visor a la izquierda).
Así que no hay que asustarse si según se cambia de distancia hay que tocar 1/2 vuelta de deriva, esto es normal si el arco está bien ajustado y no ponemos la cuerda en medio del visor al apuntar.
En fin, espero que estas reflexiones, fruto de mi experiencia,  os ayuden a mejorar.