CONCENTRACION

La concentración es esencial para alcanzar el maximo nivel para el que cada uno esté capacitado. El componente principal de la concentracion es la capacidad de focalizar la atencion sobre la tarea que se esta desarrollando y no distraerse por estimulos interos o externos.

Paradojicamente, el intentar concentrarse es tambien no concentrarse, con la concentracion queremos decir focalizacion y no forzar la atencion que uno esta prestando a la tarea .

La concentracion significa el estar totalmente aqui y ahora, en el presente (Ver que siempre se habla de lo mismo en esta web, tanto en el capitulo de CONCIENCIA, como de VISUALIZACION, como en el de MEJORA DE CONFIANZA, la clave en todo trabajo psicologico (y todo momento) es el estar viviendo el PRESENTE (o intentarlo)

En el capitulo OTROS propongo una lectura (EL PODER DEL AHORA) que puede ayudar en este cometido.

• Desde un punto de vista deportivo, lo primero que hay que conseguir es que podamos centrarnos en la respiracion (siempre aparece la respiracion), el primer minuto hay que respirar profunda y lentamente, manteniendo el pecho y los hombros lo mas relajados posibles (caidos sin forzar), despues se vuelve a la respiracion normal, ahora sentado, cierra los ojos y "ve" hasta qué punto puedes focalizarte en un simple pensamiento.

• Luego mira por ejemplo una flecha o cualquier objeto relacionado con el arco ( o simplemente en la respiracion), y concentrate en el, si entran en tu mente pensamientos distractores, trae de nuevo tu atencion al objeto (o repiracion); no impidas el acceso de los pensamientos, simplemente date cuenta de que te estas distrayendo y deposita de nuevo tu atencion suavemente sobre el objeto y mantenla así, y cada vez que te des cuenta de la distraccion pues vuelves a lo tuyo y asi durante el tiempo que puedas, primero serán unos pocos minutos pudiendo con practica aumentar considerablemente, con este simple ejercicio se habre una puerta insospechada dentro del mundo de la conciencia.

• Otro ejercio, mas llamativo es jugar con los numeros desordenados de la rejilla.

Test de Concentración

En la tabla que aparece a continuación, existen cien casillas numeradas de forma aleatoria del 00 al 99. El test consiste en ir marcando  consecutivamente 10 números correlativos , empezando por ejemplo con el 61 y terminando en el 70 (correlativamente).

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Tiempo:   

63	27	51	78	59	52	13	85	61	03
28	60	92	04	97	90	31	57	29	33
32	96	65	39	80	77	49	86	18	70
76	87	71	95	98	81	01	46	88	00
48	82	89	47	35	17	10	42	62	34
44	67	93	11	07	43	72	94	69	56
53	79	05	22	54	74	58	14	91	02
06	68	99	75	26	15	41	66	20	40
50	09	64	08	38	30	36	45	83	24
55	73	21	23	16	37	25	19	12	84

Este juego consiste en ver en cuanto tiempo somos capaces de marcar por ejemplo 10 numeros consecutivos puestos al azar en una rejilla.

Aquellos que hacen caso a todo lo que ocurre alrrededor o a los pensamientos que aparecen tendran una puntuacion baja, en cambio si pueden vivir solo lo que estas haciendo la puntuacion sera alta.

Encontrar 10 numeros consecutivos en una rejilla NUEVA en 30/40 segundos es excelente en 60/70 segundos esta bien y en 100 ó mas pues ....

Os propongo practiqueis estos ejercicios, ayudara a poder concentraros mejor.....